脳の流動状態の神経科学がどのように私たちを創造的、集中的、そして幸せに保つか

How the Neuroscience of the Brain’s Flow State Keeps Us Creative, Focused, and Happy

ビデオゲームをしたり、走ったり、アートを作ったりする活動で迷子になったことがあれば、退屈したり、イライラしたり、疲れたりすることなく、今の瞬間に完全に没頭し、体験の挑戦に立ち向かうことに気づきました。 。 過去、未来、そして自己さえも溶けてしまうことについての考え。 時間が過ぎていくようです。 あなたはゾーンにいます。

これは、1970年代にハンガリー系アメリカ人の心理学者MihalyCsikszentmihalyiによって最初に記述された流れの状態です。 それ以来、研究者たちは、私たちがフロー状態に入る方法と理由、そして仕事と遊びの両方で日常生活の中でこの本質的にやりがいのある経験をより多く得ることができる方法を理解しようとして、この概念を追い続けてきました。

流れは楽しい状態であるだけでなく、個人的にも意味のあるものと見なされています。 「素晴らしい詩を書いたり、美しい家具を作ったり、銀河の動きを理解したり、子供たちを幸せにしたりするなど、超越的な目的で自己を失うと、自己は通常の存在の恐れや挫折に対してほとんど無防備になります」とCsikszentmihalyiは述べています。で 1995年のインタビュー。 フローは、 改良された性能 特定の状況で。

「流れはまた、職場での燃え尽き症候群に対する緩衝から、うつ病に対する緩衝、回復力の向上まで、多くの長期的な幸福の結果と関連しています。」

—カリフォルニア大学デービス校、リチャードハスキー

現時点でやりがいがあることに加えて、「フローは、職場での燃え尽き症候群に対する緩衝から、うつ病に対する緩衝、回復力の向上まで、すべてが長期的な幸福の結果にも関連しています」と、認知科学の助教授であるリチャードハスキーは述べています。カリフォルニア大学デービス校の科学プログラムは、デイリービーストに語った。

今日まで、流れに関する研究のほとんどは心理的なものであり、参加者がどのように考え、感じているかについての参加者自身の報告に依存しています。 これらの研究は重要ですが、科学者は純粋に心理学的な研究では答えられないかもしれない多くの質問を持っています。 これらの中で最も重要なのは、私たちが流れの状態にあるとき、脳で実際に何が起こっているのかということです。

しかし、流れの神経生物学についての質問に答えるために、科学者はサッカー場や芸術家のスタジオから実験室に流れをもたらす必要がありました。これは平均的な偉業ではありません。 彼らは、特別な専門知識がなくても平均的な人々が実行できるフロー状態を確実に誘発するタスクを理解する必要がありました。 さらに、脳活動の研究の多くはfMRI装置(脳のさまざまな部分への血流を測定する)で行われるため、人々が横になって頭を完全に静止させた状態で実行できるタスクである必要がありました。

タスクには、調整可能な難易度も必要でした。 仕事が簡単すぎると、おそらく流れの状態にはならないでしょう、とオランダのエラスムス大学ロッテルダムの行動科学教授であるディミトリ・ファン・デル・リンデンはデイリー・ビーストに説明しました。 代わりに、あなたは退屈するでしょう、さもなければあなたの心は他のものにさまようでしょう。 しかし、タスクが難しすぎると、ストレスや欲求不満になります。 「中級レベルでは、そこに流れが発生する傾向があります」と彼は言いました。

多くの研究者は、ビデオゲーム、または認知神経科学で定期的に使用されるタスクのゲーミフィケーションバージョンを使用しています。 Csikszentmihalyiが遊びと流れの間に多くの類似点を特定したので、これはおそらく驚くべきことではありません。 「遊びは行動を生み出す行動です。それ以外の場合はばらばらな「日常」の経験とは対照的に、ある瞬間から次の瞬間に流れる統一された経験です」と彼は言います。 書きました 1971年に発表された論文で。

そこで、ハスキーの研究室は、流れを研究するために「小惑星衝突」と呼ばれるゲームを作成しました。 プレイヤーは小惑星にぶつからないようにしながら、小さな宇宙船を動かして結晶を集めます。 他の研究は使用しています 一人称シューティングゲーム また テトリス。 ゲームは、流れを誘発するために過度に複雑である必要はありません。

このタイプのほとんどの研究はゲームを使用していますが、ドイツのグループは 暗算タスク 参加者の能力に合わせて調整されます。 これはあまりエキサイティングに聞こえないかもしれませんが、参加者は、個人的な懸念についての高度な焦点と比較的考えの欠如、および少なくとも中程度のタスクの楽しみを報告し、流れの特徴を示しました。

これらの技術を使用して、研究者は流動状態の特徴の根底にある神経生物学についてのいくつかのアイデアを開発し始めました。

一部の研究者は、それが脳の報酬システムと認知制御システムの間の高い接続性の状態であると仮定しました。これは、目標を追求する特定のタスクに集中し続けるのに役立ちます。 「基本的に、流れの同期理論は、人々が流れを経験しているとき、目標指向の行動に関連する脳内のシステム、およびそれに関連する制御を引き出すことは、報酬処理に関連する脳」とハスキー氏は語った。

これには科学的な証拠さえあります。 フローはに関連付けられています より高い活動 の中に 脳の報酬領域。 これは、次のことを示す研究によってさらに裏付けられています。 ドーパミン、快楽に大きな役割を果たす脳内の化学物質は、流れの状態の傾向に関連付けられています。 コグニティブコントロールネットワークの一部の領域も、フロー中によりアクティブになります。

ある間 いくつかの証拠 フロー中のこれら2つのネットワーク間の接続性については、この接続性の性質は動的であるように見え、まだ完全には理解されていないとハスキー氏は述べています。

私たちの脳が流動状態で何をしているのかは確かに重要ですが、彼らが何をしているのか いいえ 行うことも重要です。 流れの中で、私たちは1つのタスクに夢中になり、自分のことを考えていません。愚かに見える場合、十分に速く作業している場合、同僚が私たちに腹を立てている場合、または単に悪い日を過ごしている場合です。

科学者たちは、このタスクに焦点を当てていないアイドルチャタリングは、デフォルトモードネットワーク(DMN)と呼ばれる脳の相互作用する領域によって媒介されると考えています。 「デフォルトモードネットワークは、自己参照的思考において役割を果たします。自分自身について考えたり、将来何が起こるか、過去に何が起こったかについて考えたりします」とファンデルリンデン氏は述べています。

本当に、 DMNのコンポーネント フロー状態の間はあまりアクティブではないようです。 これは、科学者が、流れの中で経験する自主的な思考からの自由の根底にあるメカニズムを理解するのに役立ちます。

流れに関係する脳のプロセスについてもっと学ぶことは、私たちが日常のまたは仕事関連のタスクをより流れを誘発するように設計するのに役立つかもしれませんが、別の可能性はタスクではなく脳自体を操作することです。

「流れの神経生物学的基礎をよりよく理解することで、流れがいつ、なぜ発生するのか、日常のタスクでどのように流れを設計するのか、そしてこれらの潜在的なポジティブ心理的利益の根底にあるメカニズムは何かについての追加の洞察が得られるはずです。 」

—カリフォルニア大学デービス校、リチャードハスキー

ドイツとオーストラリアの両方の研究グループは、特定の脳領域の活動を調整し、人々の流れの経験を増やすために、一種の痛みのない電気刺激(脳の外側から投与される)を使用しました ビデオゲーム暗算タスク。 しかし、まだ脳刺激装置を買いに行かないでください。 まず、両方の研究は非常に小規模で、参加者は約20〜30人でした。 また、それは一部の人々にしか効果がないようでした。たとえば、数学の研究では、刺激は、ベースラインですでに低レベルのフローを持っていた人々のフロー体験を増加させるだけでした。

脳の刺激が流れに及ぼす影響をより完全に解明することに加えて、他にも多くの未回答の質問があります。 たとえば、Van der Lindenは、流れの中で観察される脳活動パターンの多くは注意にも関連していると述べています。 「では、フローは本当にユニークな状態ですか? それとも、非常に強力で集中的な注意を払うことの極端なポイントですか?」

彼の側では、ハスキーは流れとメンタルヘルスの利益の間の因果関係を確立することに興味を持っています。 事実上、フローとウェルビーイングに関するすべての研究は相関関係にあります。これらは2つの間のリンクを示していますが、フロー状態にあることが実際により大きなウェルビーイングを引き起こすかどうか、またはより大きなウェルビーイングを持つ人々がフローに入ることができるかどうかは示していません。より簡単に、または両方が3番目の要因によって引き起こされた場合に述べます。 実験室で実験的に流れを誘発することにより、ハスキーは流れの状態が実際に精神的幸福を促進するかどうかを確認し、流れをポジティブな結果に結び付ける神経生物学的プロセスを理解したいと考えています。

最終的に、彼は次のように信じています。「流れの神経生物学的基礎をよりよく理解することで、流れがいつ、なぜ発生するのか、日常のタスクでどのように流れを設計するのか、そしてこれらの根底にあるメカニズムは何かについての追加の洞察が得られるはずです。潜在的なポジティブな心理的利益。」

ポスト 脳の流動状態の神経科学がどのように私たちを創造的、集中的、そして幸せに保つか 最初に登場 デイリービースト

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